因為週遭太多人都在狂問我怎麼減，所以再生一篇出來囉
MB有分男性及女性及BMI值大於27及小於27等四種
所以今天我先PO我自已使用的 女性「BMI」值小於27
身體質量指數(BMI)的計算方法
體重(公斤)÷身高(公尺)平方=身體質量指數(BMI)
拿我的來說: 體重74KG 身高164CM
74/1.642=27.51
(因超出一點點 要該選大於27的 但我自已減肥前食量不大所以我就選擇小於27的來開始)
以下為書上所說的一週建議食譜的食用量
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星期一 |
星期二 |
星期三 |
星期四 |
星期五 |
星期六 |
星期日 |
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早餐 |
一顆蛋 |
一碗 五殼米 |
190ml 豆漿 |
190g 優格 |
一碗 五穀飯 |
190ml 豆漿 |
190g 優格 |
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95g蔬菜/30g燕麥片/一份水果 | |||||||
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午餐 |
120g 家禽類 |
75g 起司 |
65g馬鈴薯拌一顆蛋 |
120g 家禽類 |
75g 起司 |
65g馬鈴薯拌一顆蛋 |
120g 家禽類 |
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125g蔬菜燕麥片/一份水果 | |||||||
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晚餐 |
130g 魚類 |
130g 肉類 |
130g 海鮮類 |
130g 魚類 |
130g 肉類 |
130g 海鮮類 |
130g 菇類 |
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135g蔬菜/一份水果 | |||||||
以上資料來源:吃對營養，享瘦健康 作者:沃夫，方法 醫師
註:
早餐如果是豆漿時請搭配燕麥片，豆漿為無糖
早餐為優格時不另外搭配蔬菜，僅能食用水果，優格也需無糖
每天至少一顆蘋果。(這我就連吃了四十多顆蘋果，真是吃到我都快瘋了)
一份水果約等於:蘋果一顆=梨子一顆=芭樂一顆=葡萄柚半顆
=奇異果(綠色)1又1/2顆=葡萄13顆=小番茄23顆=草莓16顆=櫻桃9顆
以上大家不知看不看的明白
總結就是
以上各種可任易放在任何一餐 例如:中午吃130g海鮮、晚上就吃120g家禽類
(量不能變，且同類食物不可同天食用)
而三餐的蔬菜水果就同表格
如果沒接觸過這本書的可以先從下面四篇先依序看，內有重要關念所以要了解一下
身為「女性」要執行這個方法的話記得需要生期期結束後哦
(直接選綠色的字可連結)
[減肥]吃對營養，享瘦健康~代謝平衡法「五大原則」
[減肥]享瘦健康 就從蔬菜、水果開始
[減肥] 46天我鏟了8.6公斤的肥油卻讓胸部up了
[減肥]執行MB可食用的食物
想執行第二階段的我吃什麼也可以參考減肥文中的食記 字數太多狂被刪請行找一下囉
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